.
»ç¶÷Àº ³ªÀÌ°¡ µé¸é ±ÙÀ°·®Àº ÁÙ°í »À´Â ¾àÇØÁý´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ Àå±âµéÀº À籸½ÇÀ» ÇÏÁö ¸øÇÕ´Ï´Ù. ³» ¸ö »ç¿ë¼³¸í¼¶ó´Â Ã¥µµ ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù¸¸, ¿ì¸®´Â ¿ì¸®ÀÇ °Ç°À» À§ÇØ ¸öÀ» Àß °ü¸®ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±Ø´ÜÀûÀ¸·Î ¸»¾¸µå¸®¸é ¸öÀÌ ¹«³ÊÁö´Â °æ¿ì ¸öÀÌ ¹«³ÊÁø´Ù´Â °ÍÀÌ ¹«¾úÀϱî¿ä? ÇÏü¿¡ ÈûÀÌ ¾ø¾î º¸Çà±â°¡ ÇÊ¿äÇÏ°í ÈÙü¾î°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. °üÀýÀº ½Ã¸®°í ôÃß´Â µð½ºÅ©°¡ ¿À±â ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù. ³» ¸ö¾ÈÀÇ Àå±âµéÀÌ Á¦ ¸Úµ¥·Î ¿Â°® º´¸¶¿Í ½Î¿ì±â ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù.
¼ö¾÷¿¡ Âü¿©ÇϽøé Àå±â¿¡ ´ëÇÑ Ä¡À¯(ÀÚÀ²½Å°æ°è ¾ÈÁ¤), ±Ù°ñ°Ý¿¡ ´ëÇÑ ±³Á¤,±Ù·Â, Áö±¸·Â Çâ»óÀ» ÅëÇÑ ÄÁµð¼Ç ¾÷°ú üÁö¹æºÐÇØ, ±âÃʽÅÁø´ë»ç·® ¾÷, ´ÙÀ̾îÆ® µîÀÇ È¿°ú °á°ú¸¦ ¾ò¾î ³¾ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·³ ¸ñÇ¥¸¦ ºÐ¸íÈ÷ Çϱâ À§ÇØ ·¹º§À» ¾Æ·¡¿Í °°ÀÌ ³ª´©¾î º¸°Ú½À´Ï´Ù.
[±Ù·Â]
´©¿ö¼µ¿ÀÛ ·¹º§ 0
¾É¾Æ¼µ¿ÀÛ ·¹º§ 1
ÀϾ¿ÀÛ ·¹º§ 2
°Å²Ù·Îµ¿ÀÛ ·¹º§ 3
[À¯¿¬¼º]
Á¶±ÝÁ¢´Â´Ù. ·¹º§ 0, Á¶±ÝÆìÁø´Ù. ·¹º§ 0, Á¶±ÝºñÆ°´Ù. ·¹º§ 0
¹Ý¸¸Á¢´Â´Ù. ·¹º§ 1, ¹ÝÀºÆìÁø´Ù. ·¹º§ 1, ¹Ý¸¸ºñÆ°´Ù. ·¹º§ 1
¿ÏÀüÁ¢Èù´Ù. ·¹º§ 2, ¿ÏÀüÆìÁø´Ù. ·¹º§ 2, ¿ÏÀüºñÆ°´Ù. ·¹º§ 2
[µ¿ÀÛÀ¯Áö]
È£Èí ¸¶½¬°í ³»½¬°í Çѹø, ·¹º§ 0
È£Èí ¸¶½¬°í ³»½¬°í ¼¼¹ø, ·¹º§ 1
È£Èí ¸¶½¬°í ³»½¬°í ´Ù¼¸, ·¹º§ 2
*Âü°í : ±Ù·Â°ú À¯¿¬¼ºÀÇ ·¹º§À» ¾î¶»°Ô ¼¯´À³Ä¿¡ µû¶ó ¶Ç ·¹º§Àº ´Þ¶óÁý´Ï´Ù.
³ªÀÌ°¡ µé¸é µé¼ö·Ï Á¡Á¡ ·¹º§ÀÌ ³ôÀº µ¿ÀÛÀº ÇÏÁö ¸øÇÕ´Ï´Ù. °¡²û ºÒºÙ¾î¼ ¸ô¾Æ¼ ÇÏ´Â º¶ôÄ¡±âÇü ¿îµ¿Àº ¸ÔÈ÷Áö ¾Ê½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¹Ì¸® ÁغñÇß´ø »ç¶÷Àº ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÄÁµð¼ÇÀ» ¿Ã¸®½Ã°í ½Í´Ù¸é ¸ñÇ¥·Î ÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀº
½ºÅĵùÀÚ¼¼¿¡¼ ¸¹ÀÌ Á¢°í, ºñÆ°»óŸ¦ ¿À·¡ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¾ß Çϸç, À̶§ È£ÈíÀº ±íÀÌ ÀÖ°Ô ¾ÈÁ¤ÀûÀ¸·Î À¯ÁöµÇ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¼ö·ÃÀ» ¿À·¡ ÇϽøé Á¡Á¡ ¸ðµç ÀÚ¼¼°¡ ÆíÇØÁý´Ï´Ù. ¼ö¿µ »ó±ÞÀÚ´Â ¼ö¿µÀå¿¡¼ Æ®·¢À» 10¹ÙÄû 20¹ÙÄû µ¹¾Æµµ ÈûµéÁö°¡ ¾Ê½À´Ï´Ù. ÀÌ¹Ì ¹°¼Óµµ ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼ °È´Â Á¤µµÀÇ ¼öÁØÀÌ µÈ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¸¶Âù°¡Áö ÀÔ´Ï´Ù. ¼ö·Ãµµ°¡ ³ô¾Æ Áö¸é ¸ðµç °ÍÀÌ ÆíÇØÁö°í Çѹø ¼ö·Ã¿¡ È¿°ú´Â ÀÏÆĸ¸ÆÄÀÔ´Ï´Ù. °¨»çÇÕ´Ï´Ù.
Tip. ·¹º§À» ¿Ã¸®°í ½Í´Ù¸é, À§ »çÁøÀÇ ´Ù¿îµ¶Æ÷Áî(Down dog Pose)¿¡¼ µîÂÊÀ¸·Î ôÃß°¡ ½Ã¿øÇØÁö´Â ´À³¦À» ±×¸®°í ±× ´À³¦À» ¹«¸À» »ì¦ Á¢Àº »óÅ°¡ ¾Æ´Ï¶ó ¿ÂÀüÈ÷ Æì°í ´À³¥ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¼ö·ÃÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¼ö·Ãµµ°¡ ³ô¾ÆÁö¸é °³¿îÇÏ°í ½Ã¿øÇÑ ´À³¦ÀÌ Á¡Á¡ Ä¿Áý´Ï´Ù. ÀÌ µ¿ÀÛÀº óÀ½ ¿ä°¡¸¦ ÇϽô ºÐÀÌ¸é ´©±¸³ª ´Ù ºÒÆíÇÕ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ µ¿ÀÛÀ» °³¿îÇÑ ´À³¦À¸·Î ÀüȯµÇµµ·Ï ±Øº¹ÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù. (ÀÌ ÀÚ¼¼¿¡¼ ºñ±â³ÊºÐµéÀº ¾î±ú°¡ µé¸®´Â ºÐµéÀÌ ¸¹Àºµ¥ üÁßÀÌ ÆÈ¿¡ ¸ðµÎ ½Ç·Á Èû¸¸ µé°í °íÅ뽺·´±â¸¸ ÇÕ´Ï´Ù. À̶§ ´Ù¸®´Â »ì¦ ±¸ºÎ¸®¸é ÆÈ·Î °¡´Â üÁßÀ» Á»´õ ÁÙÀÌ°í ¾î±ú¸¦ ³»¸± ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.)
|